새해 금연을 목표로 하시는 분들이 많으실 텐데요, 오늘은 금연을 하면 달라지는 신체변화와, 금연 꿀팁, 국가 금연지원서비스 6가지에 대해 공유해보고자 합니다.
금연 후 신체변화
금연 후 20분
담배를 끊은 지 20분이 지나면 혈압이 점차 정상 수준으로 돌아오게 됩니다. 맥박도 정상화되며 손과 발의 체온이 원래의 수준으로 회복됩니다.
금연 후 8시간
혈액에 녹아있던 일산화탄소와 산소량이 정상 수치로 회복되기 시작합니다.
금연 후 24시간
24시간이 지나면 흡연으로 인한 심장 발작 위험이 줄어들기 시작합니다.
금연 후 48시간
약 이틀 후에는 후각과 미각이 정상화되기 시작하며, 기도 점막 끝부분의 감각이 회복됩니다.
금연 후 2주부터 3개월
혈액순환이 개선되고 폐기능이 약 30% 정도 회복됩니다.
금연 후 3개월
기관지 섬모기능이 회복되며 남성의 정자수가 증가하고 성기능도 정상화됩니다.
금연 후 1년
심장병 발병 위험이 2분의 1로 줄어들게 됩니다.
금연 후 5년에서 10년
폐암 발병 위험이 흡연자들에 비해 절반 정도로 감소합니다.
금연 후 10년 이상
금연 전보다 기대 수명이 약 10년에서 15년 정도 늘어납니다.
이렇게 금연 후의 신체 변화를 알아보았습니다. 다음은 금연법에 대해 알아보겠습니다.
담배 끊는 팁
담배를 끊는 방법은 금연 시도 후 실패한 사람들에게 가장 큰 관심사입니다. 전문가들은 니코틴 의존성을 꼽아 금연에 실패하는 이유 중 하나로 지적합니다. 그만큼 중독성이 강하다는 것이죠. 그렇다면 어떻게 하면 금연에 성공할 수 있을까요?
1. 흡연의 폐해를 생각하자
흡연으로 인한 폐암, 구강암, 후두암, 식도암 등의 위험을 생각하는 것은 담배를 끊는 한 방법입니다. 소중한 가족을 생각하며 몸에 해로운 행위를 그만두도록 합시다.
2. 금단현상 극복에 좋은 것 활용
금단현상에 효과적인 물과 사탕 껌을 활용하세요. 수시로 양치질을 하거나, 잠이 오지 않을 때는 중독성이 낮은 게임을 하는 등 다양한 방법으로 도전해 보세요.
3. 금연 선포
금연을 선포하면 주변 사람들에게 알리는 것이 도움이 됩니다. 흡연을 중단하는 과정을 주변 사람들과 함께 나누면서 서로의 지지를 받을 수 있습니다. 단계적으로 흡연량을 줄이는 것도 효과적입니다.
4. 새로운 취미와 활동
금연 후에는 운동을 시작하거나 새로운 취미생활을 갖는 것이 중요합니다. 금연 성공 후에도 건강을 유지하기 위해 지속 가능한 새로운 활동을 찾아보세요.
5. 자기 동기 부여
금연을 위해 자기 동기부여를 강화하세요. 담배를 피우면 내 건강을 어떻게 버리는지 생각하고, 금연에 성공했을 때 얻게 될 혜택을 상상해 보세요.
이러한 노력과 방법을 통해 금연은 어렵지만 가능한 목표가 될 수 있습니다. 상황에 맞게 적절한 방법을 찾아가며 건강한 삶을 추구하세요.
국가금연지원 서비스
1. 금연 상담 전화
- 1:1 맞춤형 상담으로 금연 성공(9030)을 안내합니다.
- 대표번호: 1544-9030
- 이용시간: 월요일~금요일: 오전 9시 ~ 오후 10시 / 주말 및 공휴일: 오전 9시 ~ 오후 6시
- 대상자별 맞춤형 상담 프로그램 운영 (7일, 30일, 100일, 1년)
2. 온라인 금연 지원 서비스
국가 금연정책 및 금연사업을 소개하며 다양한 금연 정보, 서비스, 그리고 금연 실천 프로그램을 제공합니다.
3. 보건소 금연 클리닉
전국 보건소에서 지역사회 흡연자 대상 서비스를 제공합니다.
서비스: 금연상담(6개월, 9회 이상), 금연보조제, 동기강화물품 제공 등
4. 금연 캠프
지역 금연 지원 센터에서 중증, 고도 흡연자 대상으로 4박 5일간 체계적이고 전문적인 금연 지원 서비스를 제공합니다.
5. 찾아가는 금연 지원 서비스
- 전국 보건소에서 찾아가는 금연 지원 서비스(생활터 금연 환경조성) 지역사회 흡연자 대상 서비스를 제공합니다.
- 서비스: 금연상담(6개월, 9회 이상), 금연보조제, 동기강화물품 제공 등
6. 금연 치료 지원 사업
- 전국의 금연 치료 병,의원 약 15,560여 개소에서 가능하며 프로그램 이수시 본인 부담금 전액 환급됩니다.
- 8~12주 동안 6회 이내 의사의 진료 상담과 금연 치료제, 금연보조제 비용 지원
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